Ba thói quen trước khi lên giường

Ba thói quen mình thường làm trước khi lên giường, giúp vào giấc nhanh và dễ tỉnh hơn vào buổi sáng (không cần báo thức).

Reflection

Reflection tức là việc suy ngẫm lại những việc xảy ra trong ngày. Mình có thể sắp xếp lại những suy nghĩ trước khi đi ngủ, hoặc viết xuống tất cả trong nhật ký. Cuối ngày, húng ta có thể tự hỏi lại bản thân và trả lời những câu sau:

“Điều gì mình làm tốt trong ngày hôm nay?”

“Điều gì mình chưa làm tốt – cách cải thiện việc này cho lần sau là gì?”

“Điều mình thấy biết ơn nhất?”

Với mỗi câu hỏi mình sẽ liệt kê 2 – 3 điều, trả lời cụ thể và đơn giản. Việc này giúp suy nghĩ tích cực, không lộn xộn trước khi ngủ để đầu óc thoải mái, an tâm vào giấc hơn.

Sách hoặc Podcast

Lên giường với một cuốn sách hoặc nghe Podcast giúp mình chìm sâu nhanh hơn. Cái nào nhiều chữ, nhiều lời càng hiệu quả để ru ngủ. Còn nghe nhạc chill thì cũng tuỳ lúc, đôi khi nghe nhạc hay lại bị tỉnh ngủ :v

To-do list

Thay vì lập danh sách việc cần làm vào buổi sáng, mình đổi sang lên plan trước khi ngủ. Sau bao lần đổ bể vì lập 1 list dài loằng ngoằng tầm chục cái đầu việc (nhưng cuối ngày chỉ xong được 2 – 3 tasks), mình giới hạn chỉ đúng ba việc quan trọng nhất cần hoàn thành. Điều này giúp bản thân tập trung thời gian tối ưu cho những việc cần thiết nhất.

Khi có mục đích rõ ràng cho ngày mai, mình tự thức dậy không cần báo thức và tỉnh táo nhanh hơn hẳn. Điều này làm mình nhớ lại thời còn đi học, mỗi khi có những kỳ thi quan trọng, mình luôn tỉnh trước báo thức. Cảm giác khi chú tâm vào những việc quan trọng sắp diễn ra, não bộ tự giác đánh thức mình nhanh hơn.