Những mẹo để ngủ ngon hơn

Hồi nhỏ, mình thường nghe người lớn nói với nhau về việc mất ngủ. Bản thân cũng thấy kỳ lạ, nghĩ đơn giản rằng cứ đặt lưng nằm một lúc thế nào cũng ngủ thẳng cẳng được thôi. Vậy mà giờ chưa tới 30, đã có nhiều lúc mình mất ngủ, bị tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.

Những tips sau đây giúp cải thiện giấc ngủ của mình. Có thể không áp dụng đúng cho tất cả mọi người, nhưng cũng đáng để thử với những ai khó ngủ và đọc được bài này, trước khi nghĩ tới việc mua các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ như giải pháp cuối cùng.

Hạn chế ánh sáng

Trước khi ngủ, nên hạn chế ánh sáng xanh liên tục từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại. Nếu lên giường sớm nhưng tay vẫn lướt điện thoại thêm 1-2 tiếng, mình cực kỳ khó ngủ sau đó. Sáng sớm hôm sau nhìn vào gương, da bị xạm đi nhiều, mắt thì thâm sì vì thiếu ngủ.

Ánh sáng mạnh cũng khiến mình khó ngủ, nhưng thiếu sáng làm mình bất an không kém (khi ngủ một mình 😂). Cái này tuỳ mỗi người, có người bật đèn sáng trưng đi ngủ cũng không sao. Mình chọn cách ngủ trong phòng có cửa sổ, kéo rèm ra đón ánh sáng đèn đường. Ngoài ra, mở rèm khiến căn phòng bừng sáng vào mỗi sớm, giúp mình thức dậy tự nhiên, hạn chế báo thức khó chịu.

Uống nước vừa đủ, ăn  ít lại

Hạn chế cafe, trà, rượu tối đa. Những đồ uống này rất dễ gây mất ngủ, đặc biệt với người nhạy cảm, thể trạng sức khoẻ không tốt. Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, dễ gây tiểu đêm và mặt bị sưng sau khi tỉnh dậy (do cơ thể giữ chất lỏng

Ngoài đồ uống, cần chú ý về việc ăn. Ăn đêm với mình là một điều hấp dẫn tuyệt vời. Khi ăn no, da mắt cũng dễ khép lại hơn, vào giấc nhanh. Nhưng hậu quả sau mỗi sáng thức dậy thì oải vô cùng, cơ thể mỏi nhừ, mồm khô khốc.

Điều này do lúc ngủ, gan thận vẫn hoạt động, cái mồm ăn liên tục làm khổ cơ quan nội tạng phải vận hành hết công suất để đào thải độc tố. Không chỉ vậy, cơ thể cũng bị mất nước qua da và hô hấp, kể cả lúc ngủ. Vì thế, sau mỗi đêm, việc đầu tiên mình làm là đi đun nước, làm một cốc mật ong chanh.

Đọc thêm: Ba thói quen trước khi lên giường

Tập luyện

Mình xen kẽ chạy bộ sáng – tối. Chạy sáng giúp mình dậy sớm, tiết kiệm thời gian, tỉnh táo và tập trung cho cả ngày. Nhưng về hiệu suất, mình đạt kết quả tốt hơn khi chạy tối. Bởi vậy, với những buổi chạy đường dài, mình ưu tiên tập vào chiều – tối. Tập luyện giúp mình vào giấc nhanh, ngủ sâu hơn.

Nếu sau 10 giờ tối, mình thường đi bộ, tập luyện nhẹ nhàng. Xen kẽ đi bộ, mình dãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ, hoặc gác chân lên tường cho đến khi chân lạnh toát. Cảm giác rất thư giãn, thoải mái (Điều này phù hợp với điều kiện sức khoẻ khác nhau từng người, không áp dụng cho tất cả).

Không gian thoáng mát

Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể điều chỉnh hạ thấp vào đầu sáng sớm. Lựa chọn một không gian mát mẻ giúp mí mắt díp nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, chúng ta sẽ dễ bị tỉnh giữa đêm. Bởi vậy, khi nằm điều hoà vào hè, cần chỉnh nhiệt độ vừa phải, không quá lạnh.