Hiểu hơn về chu kỳ giấc ngủ

7-8 tiếng là thời gian ngủ khuyến nghị đối với người lớn mà ai cũng từng nghe. Tuy nhiên, việc ngủ không đơn thuần là đặt báo thức và đặt lưng làm một giấc tới sáng 🙂 Càng lớn, việc ngủ trọn giấc mà không bị tỉnh càng khó khăn hơn với mình :'(

Mình đã tìm hiểu về khái niệm “chu kỳ giấc ngủ”  và điều gì xảy ra với não bộ khi chúng ta ngủ đêm. Trên thực tế, cơ thể sẽ trải qua một loạt các chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút. Hầu hết mọi người trải qua 4 hoặc 5 chu kỳ mỗi đêm (nếu họ ngủ đủ 8 tiếng)

Tại mỗi chu kỳ, ba giai đoạn đầu tiên bao gồm giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh – Non-rapid Eye Movement (NREM), còn giai đoạn thứ tư là khi chúng ta đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh – Rapid Eye Movement (REM). Tại REM, những giấc mơ bắt đầu xuất hiện.

Sau chu kỳ REM đầu tiên, bạn bắt đầu một chu kỳ ngủ mới và quay trở lại giai đoạn 1 hoặc 2, và chu kỳ bắt đầu lại.

Một chu kỳ ngủ | Nguồn: Sleep Foundation

Các giai đoạn của giấc ngủ diễn ra như sau:

Giấc ngủ giai đoạn NREM: Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh có ba giai đoạn.

Ba giai đoạn này lót đường dẫn tới giấc ngủ REM của chúng ta. Không thể đi tới REM nếu giấc ngủ chưa trải qua NREM. Cơ thể chuyển từ giấc ngủ nông (Giai đoạn 1) sang giấc ngủ rất sâu (Giai đoạn 3). Đến giai đoạn 3, sẽ rất khó để đánh thức ai đó.

Giai đoạn 1 (N1): chỉ kéo dài 1-7 phút, khi nhận thức bắt đầu mơ hồ, chúng ta rơi vào trạng thái lơ mơ, ngủ không sâu. Trong giai đoạn này, mắt sẽ chuyển động chậm dần, người ngủ dễ bị tỉnh hoặc dễ dàng bị đánh thức.

Giai đoạn 2 (N2): giấc ngủ có thể kéo dài từ 10 – 25 phút trong chu kỳ ngủ đầu tiên và mỗi giai đoạn N2 sau đó có thể kéo dài hơn trong các chu kỳ sau. Nhịp tim chậm lại và nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn. Đồng thời, sóng não hiển thị một mô hình mới và chuyển động mắt dừng lại. Tuy nhiên, người ngủ vẫn có thể bị đánh thức bởi những âm thanh lớn.

Giai đoạn 3 (N3): Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất. Sóng điện não chậm hơn giai đoạn 2. Hoạt động của não trong N3 được xác định bởi mô hình sóng delta. Trong chu kỳ đầu, giai đoạn N3 thường kéo dài 20 – 40 phút. Khi bạn tiếp tục ngủ, ở các chu kỳ sau, N3 sẽ ngắn lại và bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. N3 kéo dài hơn ở người trẻ và ngắn đi ở người già.

Các chuyên gia tin rằng giai đoạn này rất quan trọng, cho phép phục hồi và tăng trưởng cơ thể. Nó còn khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy các quá trình quan trọng khác của cơ thể.

Giấc ngủ giai đoạn REM: Chuyển động mắt nhanh